Calculá tu tasa de sudoración y optimizá tu hidratación deportiva
La tasa de sudoración es un indicador clave para conocer cuánta agua y electrolitos perdés durante el ejercicio. Medirla te permite ajustar tu estrategia de hidratación de forma personalizada, evitando la deshidratación o el exceso de líquidos.
Con esta fórmula simple podés calcular cuántos litros de sudor eliminás por hora y determinar la cantidad ideal de bebida que necesitás para mantener el equilibrio hídrico y el rendimiento en cada entrenamiento o competencia.
Calcular tu tasa de sudoración es el primer paso. Esta guía te muestra cómo usar ese dato para hidratarte mejor antes, durante y después del ejercicio.
Incluye:
- Cuándo usar agua, bebidas deportivas o electrolitos
- Estrategias según duración, calor y tipo de sesión
- Rehidratación post-ejercicio y errores frecuentes
- Material claro y aplicable para deportistas y entrenadores.
